Cách Trị Chứng Mất Ngủ Về Đêm
Mất ngủ là 1 trong rối loạn thường chạm chán ở tín đồ cao tuổi, vì chưng nhiều lý do gây ra. Mặc dù nhiên, vẫn có khá nhiều cách giúp đỡ bạn tìm lại giấc ngủ ngon đến mình.
Bạn đang xem: Cách trị chứng mất ngủ về đêm
Nguyên nhân khiến mất ngủ ở người già
Người cao tuổi thường bị mất ngủ vày các tại sao như: giảm hoạt động thể lực, không nhiều tiếp xúc với ánh sáng, bớt ngưỡng bị thức tỉnh (dễ bị thức giấc hơn), biến hóa nhịp sinh học, giảm kỹ năng hồi phục các tính năng khi khung hình bị lão hóa, những bệnh lý (sa bớt trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm mặt đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm…).
Nguyên nhân chính gây mất ngủ ở bạn cao tuổi được chia thành 4 nhóm:
- Gây náo loạn giấc ngủ tiên phát: phổ biến nhất là chứng xong thở lúc ngủ (hay gặp gỡ ở những người dân béo phì) hoặc những hiện tượng tuỳ thuộc tự cử cồn về đêm, gây thức giấc.
- Gây rối loạn giấc ngủ sản phẩm phát: khá nổi bật nhất là triệu chứng đau do các bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương…). Cơn đau tạo thêm lúc nửa đêm về sáng, khiến bệnh nhân bị tỉnh giấc và tiếp đến rất khó khăn ngủ tiếp.
Một số bệnh án khác cũng gây mất ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu tối (do u xơ chi phí liệt tuyến, tè đường), không thở được (do suy tim, viêm truất phế quản, hen).
- bệnh dịch lý tâm thần kinh: Theo mong tính, khoảng 30% fan cao tuổi trong cộng đồng và 1/2 người cao tuổi trong những viện chăm sóc lão có triệu chứng trầm cảm. Dịch trầm cảm là yếu hèn tố ảnh hưởng nhiều tốt nhất đến rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Người bệnh thường khó ban đầu giấc ngủ hoặc xuất xắc bị đột nhiên thức giấc sớm, có hiện tượng lạ ngủ ngày. Một vài người còn có những thời gian bị kích động yêu cầu rất khó khăn ngủ.
Ngoài ra, những rối loạn tinh thần khác cũng có công dụng gây mất ngủ, cụ thể như run sợ quá nấc (sợ mất uy tín, mất sự tín nhiệm khi nghỉ hưu; ám ảnh về tai nạn ngoài ý muốn của người thân hoặc lo ngại về tài chính…), sa sút trí tuệ.
- Dược phẩm: những loại thuốc corticoid, nội ngày tiết tố đường giáp, dung dịch điều trị bệnh thần gớm hoặc trầm cảm, những thuốc chẹn beta giao cảm, dung dịch hạ huyết áp Methyldopa…có tính năng phụ tạo mất ngủ. Sát bên đó, một số trong những dược phẩm được xem là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) nhưng lại có thể khiến fan già ngủ nhiều hơn thế vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.
Cách khắc phụcchứng mất ngủ ở fan già
Cách chữa bệnh mất ngủ tốt nhất có thể là áp dụng các biện pháp điều trị chứng mất ngủ mà không dùng thuốc (nhất là đối với trường đúng theo mất ngủ bởi vì rối loạn tư tưởng kéo dài). Dưới đó là các biện pháp cho bạn:
- bè bạn dục đầy đủ đặn từng ngày (tránh tập những sau 6 tiếng tối).
Xem thêm: Luyện Từ Và Câu Lớp 5 Trang 121 Sgk Tiếng Việt 5, Luyện Từ Và Câu: Luyện Tập Về Quan Hệ Từ
- giải quyết cho xong hoặc nhất thời gác hết các vấn đề khiến cho bạn lo ngại nhằm làm cho mình cảm hứng thư giãn cả về thể chất lẫn lòng tin trước lúc lên chóng ngủ.
- sinh sản một môi trường thư giãn và yên tĩnh lúc đi ngủ, bao hàm các điều kiệnhạn chếánh sáng, tiếng ồn ào và bảo trì nhiệt độ chống phù hợp…
- Chỉ đi ngủ khi vẫn cảm thấy bi thương ngủ và sẵn sàng cho câu hỏi này. Trước đó, yêu cầu tắm nước ấm để gia công tăng ánh sáng cơ thể, giúp giấc ngủ bước đầu dễ dàng hơn.
- cố gắng tạo kinh nghiệm về trình tự tiếng giấc, quá trình đi vào giấc ngủ. Ví dụ gia hạn thói quen thuộc tắm nước nóng, nghe một phiên bản nhạc nhẹ rồi lên giường ngủ vào mỗi ngày.
- đề nghị xuống giường sau khi thức dậy vào buổi sáng, tránh việc nằm nấn ná lại trên giường quá lâu.
- tiêu giảm sử dụng món ăn thức uống hoặc những thuốc có chất kích thích. Kị uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. Tránh việc ăn hoặc uống vô số trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.- chống ngủ tránh việc kèm các công suất khác như là nơi phát âm sách, coi tivi. Tuyệt vời nhất không biến đổi phòng ngủ biến hóa nơi vợ ông xã cãi nhau hoặc làm xung quanh giờ, điện thoại cảm ứng trao thay đổi công việc….- không nên ngủ những vào ban ngày. Để tránh cảm giác này, tốt nhất có thể bạnhãy sinh sản một môi trường xung quanh làm việc, sinh hoạt gồm đủ ánh sáng.
Khi nào nên dùng thuốc?
Người bị mất ngủ hoàn toàn có thể phải sử dụng thuốc trong số trường phù hợp sau:
- Điều trị các bệnh là tại sao gây mất ngủ. Ví dụ, những người dân bị mất ngủ bởi vì đau xương khớp được cho cần sử dụng thuốc chữa trị thoái hóa khớp hoặc thuốc bớt đau. Bài toán điều trị tốt sẽ giúp đỡ bệnh nhân bao gồm lại giấc mộng bình thường.
- Mất ngủ kéo dãn dài không rõ nguyên nhân: những người này được sử dụng thuốc gây ngủ.
Xem thêm: Cách Trị Bệnh Trĩ Nhẹ - Dấu Hiệu Bệnh Trĩ Nhẹ Và Cách Điều Trị Hiệu Quả
Lưu ý: team thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có công dụng phụ là gây bi thương ngủ ban ngày, và rất dễ gây té ngã so với người cao tuổi. Tốt nhất, chúng ta nên dùng dung dịch ngủ thuộc những nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox).
