Các Phương Pháp Trị Bong Gân Hiệu Quả Và Nhanh Khỏi

Bong gân là 1 chấn thường chạm chán ở hầu hết lứa tuổi khi tải quá khỏe khoắn hoặc sai phương pháp trong sinh hoạt, lao động, nhất là chơi thể thao. Còn nếu như không được phát hiện tại và điều trị kịp thời, bong gân rất có thể để lại gần như biến hội chứng lâu dài, tác động đến quality cuộc sống.

Bạn đang xem: Các phương pháp trị bong gân hiệu quả và nhanh khỏi

Bong gân là gì?

Bong gân là triệu chứng dây chằng (cấu trúc nối giữa 2 hoặc những xương xung quanh 1 khớp) bị căng quá mức cho phép hoặc bị rách gây đau, giảm hoặc mất chuyển động khớp. Vị trí bong gân thường chạm mặt nhất là khớp cổ chân.

Một triệu chứng rất tương tự với bong gân mà những bác sĩ đề xuất phân biệt, đó là căng cơ. Căng cơ là chứng trạng gân cơ bị rách nát hoặc căng thừa mức. Gân cơ là những sợi mô dày đặc kết nối xương với cơ. Nhị thuật ngữ này hay được sử dụng thay thế cho nhau, thường gây nhầm lẫn,tựu thông thường lại để thể hiện tình trạng căng trên mức cho phép hoặc rách nát các mô mượt trong và bao phủ khớp của bạn.

Phân biệt bong gân và căng cơ

Các triệu chứng của bong gân và căng cơ rất giống nhau. Đó là vị vì bản chất hai tổn thương khôn cùng giống nhau. Vì vậy, không tồn tại gì kinh ngạc khi hai tổn yêu quý này thường bị nhầm lẫn. Những triệu chứng chung của nhị tổn yêu thương là những gây đau, rất có thể sưng trên vùng cơ, khớp bị tổn thương, làm bớt cường độ vận chuyển và không thể triển khai được không còn tầm các động tác của khớp.

Sự biệt lập chính là khi bị bong gân, chúng ta có thể bị bầm tím bao quanh khớp bị hình ảnh hưởng, trong những lúc bị căng cơ, bạn có thể bị co thắt ngơi nghỉ cơ bị ảnh hưởng.

Chấn yêu quý bong gân là một trong những chấn thương thông dụng nhất tại phòng khám chuyên khoa chấn thương và cung cấp cứu. Theo các phân tích dịch tễ, tỷ lệ bong gân ở thiếu nữ cao hơn nam giới, và ở trẻ em và thanh thiếu thốn niên cao hơn so với người lớn. Số đông chấn mến này hoàn toàn có thể xảy ra ở ngẫu nhiên bộ phận làm sao của cơ thể nhưng thường bắt gặp nhất ở bỏ ra dưới và chi trên, chẳng hạn như mắt cá chân, đầu gối, khuỷu tay hoặc cổ tay. địa điểm bong gân thường gặp mặt nhất là khớp cổ chân.

Bong gân thường khiến đau, sưng, bầm tím trên vùng tổn thương

Nguyên nhân, yếu tố nguy hại gây bong gân

Bất cứ ai cũng có thể bị bong gân vào một trường hợp nào kia trong cuộc đời. Một số yếu tố gây ra nguy hại bong gân cao hơn, kia là:

tải viên láng chuyền, bóng rổ, soccer có nguy cơ bị bong gân bàn chân, cổ chân, gối lúc có xu thế phải dancing lên lúc thi đấu. Vận động viên thể hình, tennis, gôn có nguy cơ bị bong gân cổ tay, bàn ngón tay, khuỷu, khớp vai. Các môn thể thao đối kháng, dễ dàng va đụng có nguy cơ tiềm ẩn bong gân ở bất kể vị trí nào. Những môn đòi hỏi sức bền như chạy, đi bộ có nguy hại bong gân ngơi nghỉ bàn chân, cổ chân, khớp gối, thậm chí còn cả khớp háng. Một số trong những môn thể dục trong bên cũng có tác dụng tăng nguy hại chấn mến bong gân. áp dụng giày, dép không cân xứng khi tranh tài thể thao. Không khởi cồn kĩ hoặc vận tải quá táo tợn trước lúc chơi thể thao rất nhiều người đã có lần bị bong gân có nguy cơ dễ bị chấn thương lại hơn là những người chưa bao giờ bị gặp chấn thương bong gân. Những người dân thừa cân, bự phì. Bắt đầu tham gia một môn thể thao bắt đầu vào lần tập luyện, thi đấu đầu tiên. Những người có bệnh lý về tập trung, thăng bằng có nguy cơ tiềm ẩn chấn yêu quý cao hơn. Môi trường thiên nhiên xung xung quanh không thuận lợi như ẩm ướt, trơn tru trượt khiến cho bạn có nguy cơ tiềm ẩn bị dễ gặp chấn thương hơn lúc chạy, di chuyển.

Nguyên nhân gây nên chấn yêu mến bong gân: 

tai nạn đáng tiếc trong ở như nhảy từ bên trên cao xuống, trơn tuột trượt bê vác vật nặng liên tiếp hoặc sai tứ thế nỗ lực bê vác đồ vật nặng vượt sức của mình Thao tác làm cho việc, lao động có đặc điểm lặp lại, kéo dài

Chấn thương thể dục thể thao là trong số những nguyên nhân phổ biến nhất của bong gân

Triệu chứng của bong gân

Các triệu triệu chứng của bong gân rất đa dạng chủng loại tùy vào thời gian độ của tổn thương, bao gồm:

Đau: Đau luôn là một dấu hiệu khung người thông báo rằng bọn chúng đang chạm mặt vấn đề. Ví như một cơn đau xuất hiện ngay sau khi bạn gặp phải chấn thương, đau dữ dội ngay sau chấn thương và âm ỉ sau đó, quan trọng đặc biệt đau tăng khi đứng tỳ chân, chuyên chở khớp, hoặc ấn vào vùng khớp bị tổn thương thì rất có thể nghĩ mang đến bong gân Sưng: là dấu hiệu luôn luôn có khi bị bong gân, nhưng cũng cần thời gian khoảng một vài giờ để thể hiện rõ ràng, vì vậy, thỉnh thoảng bạn chưa cân nhắc chúng cơ mà vẫn bảo trì các hoạt động sau chấn thương khiến cho chấn yêu thương càng nặng hơn. Bầm tím: là lốt hiệu xuất hiện thêm muộn độc nhất khi những thành phần gân, cơ, dây chằng bị gặp chấn thương và tung máu bên trong. Qua thời gian, các thành phần xơ hóa trong máu ngấm tới domain authority và biểu hiện dấu hiệu bầm tím. Giảm vận cồn tại khớp bị tổn thương: toàn bộ các triệu hội chứng đau, sưng khiến cho bạn thiết yếu vận rượu cồn khớp một cách tự nhiên như trước. Khoảng tầm một ngày sau chấn thương, các bạn sẽ tự cảm giác cứng khớp, bắt buộc rất nhẹ nhàng new vận cồn lại được.

Cách chẩn đoán

Các bác bỏ sĩ thường chẩn đoán bong gân hoặc căng cơ bằng phương pháp loại trừ các nguyên nhân khác khiến ra các triệu bệnh đau của người tiêu dùng như gãy xương, khối u tiềm ẩn,… một vài kĩ thuật thăm khám quan trọng đặc biệt tùy vào từng khớp bị tổn thương rất có thể được triển khai như demo ngăn kéo trước, Lachman test, demo vẹo trong, vẹo ngoài khớp. Bác bỏ sĩ có thể yêu ước chụp X-quang. Chụp X-quang sẽ đào thải được nguyên nhân do gãy xương, trừ một số trong những trường vừa lòng tổn yêu quý xương nhỏ, cực nhọc chẩn đoán.

Nếu việc chụp X-quang không tóm lại được, chưng sĩ có thể yêu ước một phương tiện đi lại chẩn đoán hình hình ảnh khác là cắt lớp vi tính (CT) hoặc cộng hưởng từ (MRI). Chụp CT và MRI có thể cung cấp cho bác sĩ một cái nhìn rất chi tiết về xương với khớp. Chụp MRI gồm thể cho thấy những vết đứt trên dây chằng rất nhỏ tuổi hoặc mảnh mà lại X-quang không thể xác minh được.

Tổng hợp tất cả các tài liệu về dịch sử, cách hoạt động, lao động, chơi thể thao, bề ngoài chấn yêu quý của bạn, phối kết hợp thêm các dữ liệu về chẩn đoán hình ảnh như X- quang, giảm lớp vi tính, cùng hưởng từ đề cập trên, bác sĩ có thể đưa ra tóm lại về chứng trạng và mức độ chấn thương bong gân của bạn, từ kia lên kế hoạch điều trị đưa ra tiết.

Xem thêm: Cách Điều Trị Bệnh Viêm Xoang Tại Nhà Đơn Giản Mà Hiệu Quả, Hướng Dẫn Giảm Triệu Chứng Viêm Xoang

Phân nhiều loại mức độ bong gân

Bong gân độ I: Đau cùng sưng nấc độ nhẹ tại khớp, ko mất vững khớp, rất có thể vận rượu cồn khớp vơi nhàng. Bong gân độ II: Đau cùng sưng cường độ vừa, bầm tím trên chỗ, đau các và hoàn toàn có thể mất vững nếu chuyên chở khớp. Bong gân độ III: Đau với sưng mức độ nặng, bầm tím lan rộng, khớp mất vững, dây chằng bị rách hoặc đứt hoàn toàn.

Các các loại bong gân phổ biến

Bong gân khớp cổ chân

Bong gân khớp cổ chân là các loại bong gân phổ biến nhất, bất cứ ai ai cũng có thể chạm mặt phải 1 lần vào cuộc đời. Kiểu gặp chấn thương thường gặp gỡ nhất là đẳng cấp vẹo trong, khi chúng ta tiếp đất sai tư thế. Thành phần dễ dẫn đến tổn thương nhất là phức hợp mắt cá quanh đó (chiếm 85%), gồm những: dây chằng sên mác trước, dây chằng mác gót, dây chằng sên mác sau. Một số người gồm dây chằng hết sức yếu và vày đó có khá nhiều khả năng bị bong gân.

tuy vậy các chuyên chở viên cũng là đối tượng người dùng có nguy cơ tiềm ẩn cao hơn khi mà 1/4 số ca chấn thương thể thao là bị bong gân cổ chân. Chúng thường xảy ra ở những người dân chơi các môn đề xuất nhảy cao như trơn chuyền, nhẵn rổ hoặc láng đá. 

Bong gân khớp cồ bàn chân là bong gân thịnh hành nhất

Bong gân khớp cổ tay

Bong gân cổ tay là chấn thương tương đối phổ biến. Bong gân khớp cổ tay xẩy ra khi cổ tay bị quá choãi hoặc xoay vì một lực lớn, ví dụ như do bổ chống tay từ bên trên cao. Chúng có thể từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào thời gian độ tổn thương của khối hệ thống dây chằng phức hợp tại khối xương tụ cốt của cổ tay. Cần lưu ý tổn mến gãy xương kín đáo đáo có thể gây nhầm lẫn với bong gân khớp cổ tay như gãy xương thuyền dẫn cho điều trị không vừa đủ tạo thành khớp giả và gây ra đau mạn tính.

Tình trạng này yêu ước một phẫu thuật để nâng cao tình trạng của căn bệnh nhân. Chẩn đoán cùng điều trị gặp chấn thương cổ tay đúng cách là quan trọng để tránh những biến hội chứng lâu dài, bao gồm đau cổ tay mãn tính, cứng khớp và ảnh hưởng viêm khớp.

Bong gân tại những ngón tay

Các ngón tay bị bong gân là do ảnh hưởng bởi 1 ngoại lực lớn khiến cho ngón tay bị quá xoạc hoặc bị lệch về 1 phía. Lực tác động ảnh hưởng này có tác dụng căng hoặc rách dây chằng bên những ngón tay. Bong gân trên ngón tay là rất là phổ biến hóa với những môn thể thao thực hiện tay để tranh tài như láng rổ, bóng chuyền. Nếu người chơi chỉ cần tiếp bóng không đúng hoặc để bóng bay trượt qua các ngón tay đang xoạc căng là đã có thể bị bong gân. Nhiều loại bong gân này cũng hay chạm mặt ở các môn võ thuật hoặc khi xẻ chống tay xuống đất.

Bong gân trên gối

Vùng gối có hệ thống dây chằng nhiều chủng loại và quan trọng nhất là dây chằng chéo cánh trước, dây chằng chéo cánh sau, dây chằng bên ngoài, dây chằng bên trong. Bong gân tại gối là tổn hại giãn dây chằng vùng xung quanh gối. Đây là tổn thương thịnh hành nhất đối với nhiều tải viên chơi các môn thể thao bằng chân, có khá nhiều động tác xoắn vặn, va chạm bạo gan như bóng đá.

Bong gân, căng cơ sinh hoạt vùng lưng

Căng cơ và bong gân vùng sống lưng là những vì sao phổ biến nhất gây nhức thắt lưng. Căng cơ và bong gân thường chạm chán ở vùng thắt lưng, vì chưng nó là phần cột chân thật và chịu trọng lượng của phần bên trên cơ thể, liên quan chính đến vận động vặn cùng gập, cúi của cơ thể. Cả nhị tổn thương này đều rất có thể do chấn thương bất ngờ hoặc vị lao động nặng trên mức cho phép trong thời hạn dài.

Căng thắt lưng hoặc bong gân có thể gây suy nhược. Tỉ lệ cao đau lưng bởi vì bong gân, căng cơ gặp gỡ ở fan trung niên và fan già khi phối kết hợp thêm yếu ớt tố quality xương suy giảm. Điều đáng sợ hãi là chứng trạng đau xương cột sống thắt lưng và nhức cổ do tổn yêu thương bong gân tất cả xu hướng gia tăng ở fan trẻ khi nhưng lối sống không nhiều vận động, ngồi nhiều và ngồi sai tư thế là rất phổ biến.

Bong gân sinh hoạt khuỷu tay

Bong gân sinh sống khuỷu tay xẩy ra khi khối cơ vội vàng hoặc khối cơ doạng ở khuỷu tay gây ra cử rượu cồn quá tầm vận chuyển thông thường, hoặc khi bạn bị kéo căng khuỷu tay trên mức cần thiết gây giãn hoặc đứt dây chằng xung quanh khuỷu tay. Bong gân nghỉ ngơi khuỷu tay có thể xảy ra cấp tính bởi lực chấn thương mạnh bạo hoặc mạn tính vị lam dụng thực hiện khuỷu trong các động tác lặp đi lặp lại như chơi Golf.

Cách điều trị

Bong gân độ I (mức độ nhẹ)

Có thể được điều trị bằng cách nghỉ ngơi và áp dụng thuốc chống đau, bớt viêm thông thường tại nhà

cộng đồng Phẫu thuật viên chấn thương Hoa Kỳ (AAOS) khuyến cáo: Bong gân nấc độ dịu cơ bản được điều trị phối kết hợp bằng các biện pháp như sau được viết tắt bởi 4 vần âm đầu của giờ Anh RICE hoặc cách tân thêm là (PRICES) PROTECTION (Bảo vệ): buộc phải bất rượu cồn và bảo vệ khớp của người sử dụng bằng các dụng cụ hỗ trợ như nẹp, đai, bột giả dụ cần… REST (Nghỉ ngơi tốt đối): tiêu giảm đi lại ví như bong gân cổ chân, hạn chế sử dụng mặt tay bị bong gân. Hãy để cho khớp với gân cơ của bạn được ngủ ngơi, có thời gian để phục sinh hoàn toàn. ICE (Chườm đá) Nước đá giúp bớt sưng và viêm. Xem xét không khi nào chườm đá thẳng lên da. Vắt vào đó, hãy quấn một loại khăn mỏng dính quanh túi đá. Để nó bên trên vùng khớp đau của bạn trong đôi mươi phút, sau đó lấy đá ra vào 10 phút. Lặp lại càng những càng giỏi trong 24 đến 72 giờ đầu tiên. COMPRESSION (Băng ép) Băng ép sẽ giúp giảm sưng. Băng xung quanh khớp bị bong gân bởi băng thun phông hoặc khí cụ băng ép siêng dụng. Mặc dù nhiên, chớ băng ép quá chặt hoặc thừa lỏng, băng vừa tay và tăng số vòng lên để tăng áp lực thay do ép ngay từ đầu. ELEVATION (Giữ cao vùng khớp bị chấn thương) nỗ lực giữ mang lại khớp bị tác động được cải thiện hơn nấc tim của bạn. Điều này sẽ giúp đỡ giảm sưng nề. Hay treo tay bằng túi treo tay lúc đứng hoặc nhằm tay lên bụng, ngực khi nằm. Gác cao chân bằng đệm, gối lúc nằm. Tư vấn (Nhận cung cấp y tế): Bạn cần phải sự cung ứng của những nhân viên y tế từ thời khắc chấn thương mang đến khi bình phục hoàn toàn.

Chườm đá giúp bớt sưng sau chấn thương ở cổ chân

Sử dụng các thuốc sút đau, phòng viêm tùy theo mức độ đau như Paracetamol viên uống, những thuốc NSAID dạng uống hoặc bôi tại chỗ. Một vài thuốc hỗ trợ, và vi chất giúp bớt đau, tăng tuần trả và cải thiện thời gian phục hồi như Glucosamine, Chondroitin, vitamin C, beta-carotene, kẽm. Những liệu pháp đồ gia dụng lý trị liệu với y học truyền thống cũng giúp nâng cấp triệu hội chứng và nâng cao thời gian hồi sinh như châm cứu, nắn chỉnh, giác hơi, massage. Hãy để ý trao đổi với các bác sĩ chăm khoa để có chỉ định trong từng tiến trình phù hợp. Vào 2 tuần sau chấn thương, cường độ đau,sưng rất có thể giảm lập cập và tầm chuyên chở và công dụng của khớp sẽ tiến hành cải thiện. Mặc dù nhiên, một số bệnh nhân bị nhức mạn tính kéo dãn hằng năm sau đó. Đó là vì sao vì sao can thiệp phục hồi công dụng sớm là rất quan trọng. Các bài tập được tiến hành một biện pháp thận trọng, là rất bổ ích cho quá trình điều trị. Đi lại bằng nạng để bảo vệ khớp bị gặp chấn thương trong quy trình tiến độ đầu là quan trọng nhưng bạn cần trở về đi bộ bình thường càng sớm càng tốt. Đi bộ không tự nhiên và thoải mái sẽ kéo dài tình trạng khập khiễng và biến hóa điểm tì với gây stress cho cẳng bàn chân và mắt cá chân chân. Một lịch trình phục hồi chức năng đầy đủ cần được xây dựng dựa trên: phục sinh tầm chuyển vận khớp phục hồi lại sức khỏe cơ phục hồi lại thăng bằng và sự sáng sủa cho dịch nhân phục hồi lại năng lực chơi thể dục

Tình trạng bong gân cực kỳ nghiêm trọng hơn có thể yêu cầu phẫu thuật để tái tạo ra dây chằng, gân, cơ bị thương tổn hoặc bị rách. Ví như bạn chạm mặt phải ngẫu nhiên trường thích hợp nào sau đây, hãy đi khám chưng sĩ để có được bốn vấn giỏi nhất:

chẳng thể đứng hoặc đi lại được vì đau thiết yếu vận rượu cồn được vùng khớp bị tổn mến yêu thấy tê hoặc mất cảm giác tại vùng khớp bị tổn thương. Vẫn còn đau hoặc không tải được khớp sau 2 tuần

Thời gian để phục hồi sau gặp chấn thương bong gân

cùng với bong gân độ I, bạn cần nghỉ ngơi trường đoản cú 2 – 3 tuần. Với bong gân độ II, bạn phải từ 3 – 6 tuần để điều trị. Với bong gân độ III, chúng ta có thể cần buộc phải phẫu thuật để chữa bệnh và những trường hợp nên tới 3 – 6 tháng nhằm điều trị. Ví như bong gân kèm với các chấn thương khác như gãy xương, bạn cần nhiều thời gian hơn thế để hồi phục.

Cách chống tránh

Mặc dù chúng ta có thể gặp phải bong gân bất cứ lúc nào, mặc dù đã chuẩn bị đầy đủ, nhưng các bạn vẫn nên xem xét một số vụ việc sau nhằm tránh nguy hại chấn thương.

Xem thêm: Nghị Luận Về Bệnh Vô Cảm Trong Xã Hội, Vô Cảm Là Có Tội Với Cuộc Sống

Khởi hễ kĩ trước khi bắt đầu hoạt đụng thể dục thể thao: Hãy dành thời gian cho cơ với khớp của doanh nghiệp được có tác dụng nóng, căng giãn từ từ trước lúc vận động mạnh. Bằng hữu dục hay xuyên: hoạt động vừa phải từng ngày sẽ giỏi hơn chuyển động mạnh chỉ một hoặc hai lần một tuần. Điều này giúp cơ bắp của doanh nghiệp mềm mại cùng linh hoạt, cho nên vì thế chúng có thể nhanh chóng phục sinh và tăng cường theo thời gian. Mang sử chúng ta không thể bè bạn dục đủ 30 phút mỗi ngày, hãy chia nhỏ tuổi thành cha khoảng thời gian 10 phút bọn dục. Trong cả khi đi bộ nhanh ngay lập tức sau bữa trưa ở cơ quan cũng có lợi với sức mạnh của bạn. Hãy chăm chú tới thời tiết, địa hình, quãng con đường chạy cỗ hay chơi thể thao của bạn. Trời mưa, mặt đường trơn trượt, gồ ghề sẽ khiến cho bạn tăng nguy hại trượt ngã. Ngủ giải lao phù hợp: Hãy lắng nghe khung người để biết ngưỡng tập luyện phù hợp. Nghỉ ngơi ngơi hợp lý trong thời hạn tập luyện kéo dài để cơ, khớp của khách hàng có thời gian hồi phục, kị căng cơ kéo dài. Hãy đầu tư thiết bị, dụng rõ ràng thao như giày chạy, quần áo phù hợp. Giày chạy sai kích cỡ, kém chất lượng sẽ không cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết và gia tăng nguy cơ chấn thương. Thực hiện bình yên trong lao cồn và vào sinh hoạt, tránh nguy cơ ngã khi phải tiến hành các công việc cần có sự thăng bằng trên những độ cao. Tăng kỹ năng giữ thăng bằng của cơ thể:  hệ thống thăng bằng của cơ thể được xây dựng dựa trên 3 trụ cột: vận động thị giác, thụ thể thần kinh cảm giác sâu, xúc cảm tư gắng ở khắp hồ hết nơi trên khung người và khối hệ thống tiền đình. Hãy bảo đảm an toàn bạn không tồn tại bệnh lý cực kỳ nghiêm trọng ở 3 hệ thống trên hoặc chữa bệnh triệt để trước khi tham gia thể thao để tránh nguy hại chấn yêu thương nhất có thể.  công ty động cải thiện khả năng duy trì thăng bởi của bạn cũng có thể giúp phòng ngừa chấn thương. Một cách để làm điều này là tập giữ lại thăng bởi bằng một chân khi đánh răng hoặc chuyển động thể dục nửa bên trên cơ thể. Các dây thần tởm ở cẳng bàn chân và mắt cá chân của bạn sẽ điều chỉnh và huấn luyện cơ khớp ngơi nghỉ vùng thắt lưng và đưa ra dưới để bức tốc khả năng kiểm soát hoạt động của bạn.  xây cất một chính sách ăn lành mạnh để thi công cơ bắp chắc hẳn khỏe, dẻo dẻo với khá đầy đủ các thành phần quan trọng như: carbohydrate, Protein, hóa học béo, vitamin với khoáng chất, cung cấp đầy đầy đủ nước và các chất năng lượng điện giải buộc phải thiết. Gia hạn cân nặng ở tại mức phù hợp, kiêng thừa cân, bự phì. Hãy tưởng tượng bạn đang chạy với một trọng lượng cơ thể lớn, bất cứ bao giờ bạn thay đổi hướng hoặc tất cả va đụng nhẹ từ bỏ cổ chân, phần khung người nặng nài nỉ phía trên sẽ không còn kịp kiểm soát và điều chỉnh và thường xuyên theo tiệm tính lao về phía trước. Từ bỏ đó, một chấn thương bong gân vùng cồ bàn chân hay vùng gối là cần thiết tránh khỏi.

Bong gân nên ăn gì và kiêng gì?

Thực tế chúng ta nên khám phá và duy trì một chính sách ăn đầy đủ dinh dưỡng, an lành cho sức mạnh để chống tránh chấn thương và duy trì cho câu hỏi tập luyện của bản thân ngay cả khi chưa bị chấn thương như bong gân. Cho dù bong gân mức độ dịu hay nặng, khung hình đều cần thời hạn để hồi phục.