Bệnh tiểu đường ăn gì tốt nhất

     

SKĐS - Ăn một số thực phẩm nhất định trong lúc hạn chế những người khác có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu của họ. Một chế độ ăn nhiều rau, trái cây và protein lành mạnh có thể có lợi ích đáng kể đến những người mắc bệnh tiểu đường .


Cân bằng một số loại thực phẩm có thể giúp duy trì sức khỏe, nâng cấp sức khỏe toàn diện và ngăn ngừa những biến triệu chứng trong tương lai. Dưới đây là một số lương thực tốt cho người mắc bệnh dịch tiểu đường yêu cầu ăn, cũng giống như những thực phẩm làm sao cần tinh giảm hoặc cân đối trong chế độ ăn uống.

Bạn đang xem: Bệnh tiểu đường ăn gì tốt nhất

Rau lá xanh

Rau lá xanh được đóng gói rất đầy đủ các vi-ta-min , chất khoáng và hóa học dinh dưỡng cần thiết . Chúng cũng đều có tác động về tối thiểu mang đến lượng mặt đường trong máu.

Rau lá xanh, bao gồm rau bina và cải xoăn , là nguồn cung ứng kali , vitamin A cùng canxi chủ yếu từ thực vật. Bọn chúng cũng cung ứng protein và chất xơ.

Một số nhà nghiên cứu nói rằng ăn rau lá xanh khôn xiết hữu ích cho tất cả những người mắc căn bệnh tiểu mặt đường hoặc đang dùng thuốc trị tiểu đường bởi hàm lượng hóa học chống oxy hóa cao và những enzyme tiêu hóa tinh bột.

Rau lá xanh bao gồm:

- rau bina

- rau xanh collard

- cải xoăn

- cải bắp

- bông cải xanh

Ngũ ly nguyên hạt

Ngũ ly nguyên chất chứa hàm lượng chất xơ cao và nhiều chất bổ dưỡng hơn so với những loại ngũ cốc trắng tinh chế.

Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ rất đặc trưng đối với những người mắc căn bệnh tiểu đường do chất xơ có tác dụng chậm quy trình tiêu hóa. Kêt nạp chất bồi bổ chậm hơn giúp duy trì lượng mặt đường trong huyết ổn định.

Lúa mì nguyên hạt và ngũ cốc nguyên phân tử thấp rộng trên thang chỉ số mặt đường huyết (GI) so với bánh mì trắng với gạo. Điều này có nghĩa là chúng ít tác động đến lượng con đường trong máu.

Những ví dụ điển hình về ngũ ly nguyên hạt cần phải có trong chế độ ăn kị là:

- gạo lức

- bánh mì ngũ cốc

- mì ống nguyên chất

- kiều mạch

- quinoa

- cây kê

- bulgur

- lúa mạch đen

Mỡ cá

Mỡ cá là một trong những chất bổ sung cập nhật lành dũng mạnh cho ngẫu nhiên chế độ nạp năng lượng uống. Ngấn mỡ cá cất axit to omega-3 đặc biệt quan trọng gọi là axit eicosapentaenoic (EPA) cùng axit docosahexaenoic (DHA).Một lượng chất béo bổ ích cho sức mạnh để giữ đến cơ thể hoạt động và bức tốc sức khỏe mạnh của tim cùng não.

Một số nhiều loại cá là 1 trong những nguồn nhiều chủng loại của cả chất to không bão hòa đa cùng không bão hòa đơn. Đó là:

- cá hồi

- cá thu

- cá mòi

- cá ngừ albacore

- cá trích

- cá hồi

Thay vì cá chiên, có chứa chất to bão hòa cùng chất béo chuyển hóa, các người rất có thể thử món cá nướng, hoặc hấp. Kết hợp với hỗn hợp các loại rau cho sự lựa chọn bữa ăn lành mạnh.

Đậu

Đậu là 1 trong những lựa chọn thực phẩm giỏi vời cho tất cả những người mắc dịch tiểu đường. Chúng là mối cung cấp protein từ thực vật, và chúng hoàn toàn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn uống đồng thời góp mọi người giảm lượng carbohydrate. Đậu cũng ở mức thấp vào thang GI và xuất sắc hơn cho việc kiểm soát và điều chỉnh lượng con đường trong huyết so với nhiều loại thực phẩm nhiều tinh bột khác.

Có nhiều loại đậu đến mọi người lựa chọn, bao gồm:

- đậu tây

- đậu đen

- đậu hải quân

- đậu atduki

Quả óc chó

Các nhiều loại hạt là một bổ sung cập nhật tuyệt vời cho chính sách ăn uống. Giống hệt như cá, những loại hạt đựng axit béo có ích cho sức khỏe giúp tim khỏe mạnh. Quả óc chó đặc biệt có không ít axit béo omega-3 được gọi là axit alpha-lipoic (ALA). Y như các omega-3 khác, ALA rất đặc biệt đối với sức mạnh của tim.

Trái cây gồm múi

Nghiên cứu giúp đã chỉ ra rằng những loại trái cây có múi, như cam, bòng và chanh, có chức năng chống đái túa đường.

Xem thêm: Tagged: Đề Thi Học Sinh Giỏi Văn 8 Cấp Trường, Quận Huyện, Tỉnh Thành Phố

Ăn trái cây bọn họ cam quýt là 1 trong cách hay vời để có được vi-ta-min và dưỡng chất từ ​​trái cây mà lại không đề xuất carbohydrate.

Trái cây bao gồm múi cũng là 1 trong nguồn hoàn hảo của:

- vi-ta-min C

- folate

- kali

Khoai lang

Khoai lang bao gồm GI thấp hơn khoai tây trắng. Điều này làm cho chúng phát triển thành một sàng lọc tuyệt vời cho tất cả những người mắc căn bệnh tiểu đường, vì chưng chúng giải phóng đường lờ lững hơn và không có tác dụng tăng lượng đường trong huyết nhiều.

Khoai lang cũng là 1 trong nguồn tuyệt vời nhất của:

- chất xơ

- vitamin A

- vi-ta-min C

- kali

Thực phẩm đề xuất tránh

Bánh mì white là thực phẩm tất cả GI cao, vị vậy những người bị đái đường rất có thể được hưởng lợi từ việc giới hạn con số họ ăn. Một cách để kiểm soát căn bệnh tiểu con đường bằng chính sách ăn uống là cân bằng thực phẩm GI cao cùng thấp. Hoa màu GI cao có tác dụng tăng lượng mặt đường trong máu nhiều hơn thế so với lương thực GI thấp.

Khi lựa chọn thực phẩm bao gồm GI cao, hãy hạn chế các phần và phối kết hợp những hoa màu này cùng với protein hoặc chất béo hữu ích cho sức khỏe để giảm tác động đến lượng mặt đường trong ngày tiết và cảm thấy no lâu hơn.

Thực phẩm cao hơn thang GI bao gồm:

- bánh mỳ trắng

- gạo phồng

- gạo trắng

- mì trắng

- khoai tây trắng

- quả bí ngô

- bắp rang bơ

- dưa

- trái dứa

Những fan mắc bệnh dịch tiểu đường rất có thể muốn hạn chế hoặc cân nặng bằng những loại lương thực sau:

Thực phẩm nặng trĩu carb

Carbonhydrate là một phần quan trọng của tất cả các bữa ăn. Mặc dù nhiên, những người dân mắc dịch tiểu đường sẽ được hưởng lợi từ các việc hạn chế lượng carbohydrate trong cơ chế ăn uống thăng bằng hoặc kết hợp carbs với mối cung cấp protein hoặc chất béo có lợi cho sức khỏe.

Trái cây bao gồm GI cao

Hầu hết các loại trái cây đều ở tầm mức thấp GI, mặc dù dưa với dứa có GI cao. Điều này có nghĩa là chúng hoàn toàn có thể làm tăng đường huyết những hơn.

Chất mập bão hòa

Chất lớn không lành mạnh, chẳng hạn như chất mập bão hòa cùng chất mập chuyển hóa, có thể làm cho một người mắc bệnh tiểu đường cảm xúc tồi tệ hơn. Các thực phẩm chiên và chế biến bao hàm khoai tây chiên, khoai tây chiên, và các món nướng, tất cả chứa các loại chất béo.

Đường tinh luyện

Những fan mắc bệnh tiểu con đường nên nỗ lực hạn chế hoặc tránh mặt đường tinh luyện, có chức năng có trong cả thiết bị ngọt, bánh ngọt cùng bánh quy mua ở cửa ngõ hàng.

Đồ uống tất cả đường

Đồ uống có chứa được nhiều đường, ví dụ như nước tăng lực, một số loại cafe và lắc, rất có thể làm mất thăng bằng nồng độ insulin của một người.

Thức ăn mặn

Thực phẩm chứa được nhiều muối có thể làm tăng máu áp. Muối bột cũng hoàn toàn có thể xuất hiện dưới dạng natri trên nhãn thực phẩm.

Xem thêm: Cách Điều Trị Bệnh Đau Nửa Đầu Tại Nhà Không Dùng Thuốc, Đau Nửa Đầu

Rượu

Uống rượu điều độ không nên có rủi ro khủng hoảng nghiêm trọng cho người mắc bệnh dịch tiểu mặt đường và không ảnh hưởng đến việc kiểm soát điều hành glucose thọ dài. Những người tiêu dùng liệu pháp điều trị bằng insulin hoặc insulin rất có thể có nguy cơ tiềm ẩn hạ đường huyết cao hơn nữa liên quan đến tiêu thụ rượu.